임신 시기별 준비해야할 산모 영양제#1. 엽산, 철분, 오메가3

안녕하세요. 뮤래에요.

임신에 대한 세번째 이야기로 튼살크림에 이어 산모가 임신중 챙겨야 할 영양제에 대하여 알아보도록 해요! 임신기간중에는 시기별로 챙겨줘야 할 영양제들이 있습니다. 하나하나 알아보도록 할께요!

 

먼저 임산부가 필요로 하는 수많은 영양성분 중 엽산, 철분제, 오메가3, 비타민D, 유산균을 가장 중요한 영양성분들 중 하나라고 할 수 있습니다. 

 

첫번째. 엽산

 

먼저 엽산을 먹어야 하는 이유를 설명하겠습니다. 엽산은 적혈구 생성에 관여하여 임신기간 중 태아로 인해 빈혈이 발생할 수 있는 산모의 건강을 유지하도록 도와줍니다. 또한 뱃속 태아의 혈액생성에도 도움을 주며 세포분열에 영향을 준다고 합니다. 엽산은 임신중 가장 먼저 챙겨야 할 영양제로 임신 전부터 챙길 경우 엽산이 충분히 저장되어 태아의 기형아 출산을 막아준다는 연구결과가 있기 때문입니다.  또한 엽산은 핵산과 단백질 합성에 반드시 필요로 하는 영양소로 태아의 성장에 도움을 주고 신경세포를 만들어내는 역할에도 도움을 줍니다. 

 

엽산은 녹색체소(브로콜리, 시금치 등) 또는 과일중에서도 키위, 사과를 먹으면 같이 쉽게 섭취가능한 영양소라고 알려있지만 조리과정과 온도에따라 영양소로써 기능을 다 하지 못하고 흡수되지 않을 수 있으므로 가장 결핍되기도 쉬운 영양소라고하여 임산부의 경우 따로 챙겨주는것이 좋습니다.

 

엽산을 준비해야하는 시기와 용량을 알아보면 앞서 말 했듯 임신초기 아이의 기형에 영향을 줄 수 있기때문에 임신 전 부터 챙겨주는것이 좋습니다. 또한 엽산은난자와 정자가 수정을 이룰때에도 영향을 주기때문에 임신을 준비하는 부부라면 여성 뿐 아니라 예비아빠도 같이 섭취하는것이 건강한 태아를 낳는데에 도움을 줄 수 있습니다. 이때 엽산 섭취 권장량은400mcg입니다. 그리고 아이가 생겼다면 엽산의 하루 권장량은 600mcg으로 늘어나게되는데, 임신초기 아이에게 영향을 주는 영양소로 임신 14주까지는 복용해주는것이 좋습니다.

 

 

두번째. 철분

 

철분제는 엽산과 다르게 빈혈증세가 없다면 임신초기때부터 반드시 챙겨주지 않아도 괜찮습니다. 오히려 임신초기엔 입덧을 야기하여 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 또한 억지로 복용 할 경우 오히려 위장에 자극을주어 위장장애를 일으실 수 있습니다. 그럼 철분은 언제부터 먹는게 좋을까요? 철분은 빠르면 5개월, 늦어도 7개월째부터는 챙겨주는것이 좋습니다. 메스꺼움으로 고통스러운 입덧도 보통 4개월째면 끝나기때문에 5개월 쯤 부터 철분제를 먹는것이 적당합니다.

 

임산부는 일반적 식사로 생성가능한 철분의 양으론 태아와 태반의 철분요구량을 충족하기엔 쉽지않습니다. 임산부에게 철분이 충족하지 않더라도 태아와 태반은 철분을 가져가게되는데, 이때문에 빈혈이 없었던 산모들도 쉽게 빌혈이 생길 수 있습니다. 그러므로 빈혈이 임신 전부터 있던던 산모들의 철분 섭취량은 더욱 올라가게됩니다. 또한 태아 분만 후 3개월까지도 챙겨주는것이 산모의 건강에 도움이 됩니다. 철분으로 변비를 겪는다는 산모분들이 계시는데, 요즘은 유산균 배양 철분제도 있기때문에 변비로 고통받고계시는 산모분들께 추천드립니다. 

 

보통 임산부의 철분제 권장량은 하루 최소 30mg에서 60mg입니다. 만약 쌍둥이 산모님 또는 빈혈을 격고계신 산모님들은 하루 60~100mg섭취를 권장드립니다.

 

세번째. 오메가3

 

산모가 먹어줘야 할 영양제중 하나는 오메가3입니다. 일반인들에게 오메가3는 눈건강과 기억력에 도움을 주는데요, 산모에게 오메가3는 태아의 뇌 발달에 영향을 준다고 해요~ 그러므로 태아의 뇌가 생성되는 시기, 임신 초기부터 오메가3를 챙겨먹어주면 좋습니다. 

 

임산부의 오메가3 권장량은 하루를 기준으로 DHA200입니다. 그러나 오메가3의 함량을 보기 전 비타민D의 함량확인도 중요합니다. 보통 오메가3 영양제는 비타민D와 같이 함유되어있는 제품이 많은데, 비타민D도 산모가 챙겨야 할 중요 영양제중 하나이므로 따로 비타민D를 챙겨드시고 계시는 산모분들은 꼭 함량을 체크가 필요합니다. 대개 비타민D의 하루 권장 섭취량은 400ID이지만 임부의 경우 2000에서 4000까지도 섭취가능합니다.

 

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